unoszenie sztangi

[...] - wyciskanie hantelka zza głowy 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą / tzw . Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok 3s + lydki jak wyzej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok pozdrawiam

[...] (drążek, martwy, wiosło) -barki - usunąłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (jest to -przy dłuższym wykonywaniu- kontuzjogenne ćwiczenie) i zostawił wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie w opadzie (dwa ostatnie ćwiczenia ewentualnie -jeśli by pasowało- wykonywać w superseriach). Przedramion nie chciałoby mi się trenować, ale [...]

[...] łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają wyizolować i dopompować tylny akton naramiennych. jeżeli chcesz robić barki [...]

[...] zza głowy jest na przedni akton barków i hu* z tego ze na tamtej stronie tak napisali po prostu pomyłka !! a ciekawe skad ja wezme takie cw. na wyciagach jak ja tyram w domowych warunkach!! unoszenie sztangielk w opadzie jest dla mnie nie zbyt dobre poniewaz za bardzo nie wchodzi wole WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY to jest rzecz dobra !!!!!!!!!!

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]

05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/65kgx5/65kgx5/65kgx5 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20 Triceps Triset: Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg + Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3 dzień Barki, nogi: - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantelkami 10/8/8/6 - szrugsy 4x10 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - wypychanie [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

HAHAHA a ja cigle nie wiemjak zaczac ta regen. znalazlem w ktoryms poscie taki domowy act:autor-kruszek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - 12 powt. 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-(czworogłowe ud) - 12 powt. 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud) - 12 powt. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]

klatka 2x80kg 6s. barki wyciskanie sztangi z klatki 6x60 3s 5x60kg unoszenie hantli na boki 20x12kg 4s unoszenie hantli przed siebie 20x12kg 4s popmpowanie

[...] butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 30 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie [...]

[...] butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5/5/10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 44 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie [...]

[...] butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 55 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 4kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 15sek/10/10 A tak [...]

[...] na maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek [...]

Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

23.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]